منتدى شموخ العراق

منتدى شموخ العراق

@ حقوقــ الانسانــ

الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 طريقة النوم الصحي والسليم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حنين العراق
المـديـر العـــام
avatar

عدد الرسائل : 200
العمر : 23
العمل/الترفيه : طالبه و رسامه
المزاج : روش
السٌّمعَة : 6
نقاط : 291
تاريخ التسجيل : 02/08/2009

مُساهمةموضوع: طريقة النوم الصحي والسليم   الإثنين سبتمبر 28, 2009 10:44 pm

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته صراحه انا قرأت هالموضوع وعجبني قلت احطه لكم وانتو تحكمون عليه اذا حلو ولا لا ........



عادات النوم السليم الصحي

الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة وثابتة من أهم مقومات عادات النوم السليم الصحي.

* الجسم يحتاج إلى الاسترخاء لمدة ساعة على الأقل بعد بذل أي مجهود عقلي أو عضلي وقبل الذهاب إلى النوم، فالقرار المفاجئ بالنوم لا يعنى بالضرورة أن الجسم مستعد للاستغراق في النوم.
* اللجوء إلى النوم خلال النهار عادة ما يفقد الجسم قدرته على استعادة نشاطه بشكل سليم.
* النوم في أثناء النهار يسبب الأرق وفقدان القدرة على التركيز، بل وقد يسبب بعض المتاعب الجسدية.
* القيام ببعض التمارين الخفيفة والمتركزة على جزء واحد من الجسم كتمارين أصابع القدم مثلا يركز المجهود على جزء بسيط من الجسم ويرخي باقي أجزاء الجسم مما يساعد على استرخائه.
* الاستحمام الدافئ قبل النوم يساعد على استرخاء الجسم وإزالة الضغوط عنه.
* من المهم عدم الذهاب إلى السرير بمعدة خاوية تماما، فمحاولة النوم مع الإحساس بالجوع تطير النوم من الجفون. وتناول وجبة خفيفة ككوب من الحليب الدافئ مع قطعة من البسكويت أو شرب الأعشاب كالنعناع أو البابونغ الدافئ يساعد على الاسترخاء.
* وعلى النقيض مما ذكرنا، فإن تناول وجبات دسمة قبل الذهاب إلى النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى ارتباك النوم بسبب عدم هضم الطعام جيدا. فالطعام الدسم يثير إفراز أحماض المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بحرقة في المعدة بعد الاستلقاء وبالتالي عدم القدرة على النوم.
* قبل الخلود إلى النوم يجب إلقاء كل المشاكل والأفكار التي تشغل البال خارج غرفة النوم، فالتفكير المستمر في حل القضايا والمشاكل اليومية يجعل العقل في حاله نشطة، وبالتالي يفقد القدرة على الاسترخاء.
* هدوء المكان وسكينة الأجواء المحيطة من أهم مقومات النوم السليم.
* في حال عدم القدرة على النوم لمدة تتجاوز 20 دقيقة، ابتعد عن السرير لفترة ثم كرر المحاولة مرة أخرى.
* الأنوار والأضواء الساطعة تحفز المخ على الاستيقاظ لذا يجب اجتنابها قدر الإمكان.
* قراءة كتاب أو قصة ليست مشوقة تبعث الملل في النفس تساعد على النوم، لكن قراءة شيء محبب ومشوق تزيد من يقظة المخ، وتدعوه للتركيز والتفكير، وبالتالي يذهب النوم.
* عدم مشاهدة التلفزيون أثناء محاولة الخلود إلى النوم.
* عند انعدام القدرة على النوم، يمكن اللجوء إلى بعض الحيل القديمة كعد الأرقام أو الخراف، أو تخيل منظر طبيعي جميل هادئ يبعث الطمأنينة والهدوء في النفس ويساعد على استرخاء العقل والجسم.

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت بغداد العراق

عضو جديد


عضو جديد
avatar

عدد الرسائل : 38
العمر : 30
العمل/الترفيه : فاضيه في انتظار تعيين
المزاج : بنفسجي
السٌّمعَة : 0
نقاط : 54
تاريخ التسجيل : 04/10/2009

مُساهمةموضوع: رد: طريقة النوم الصحي والسليم   الأحد يناير 24, 2010 6:34 pm

يسلمووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت بغداد العراق

عضو جديد


عضو جديد
avatar

عدد الرسائل : 38
العمر : 30
العمل/الترفيه : فاضيه في انتظار تعيين
المزاج : بنفسجي
السٌّمعَة : 0
نقاط : 54
تاريخ التسجيل : 04/10/2009

مُساهمةموضوع: رد: طريقة النوم الصحي والسليم   الثلاثاء فبراير 02, 2010 2:16 am

العفووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فرح البصراوية
الاداره
avatar

عدد الرسائل : 37
العمر : 27
الموقع : ابيتنا
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : برتقالي
السٌّمعَة : -1
نقاط : 54
تاريخ التسجيل : 28/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: طريقة النوم الصحي والسليم   الأربعاء أغسطس 04, 2010 3:11 pm

يسلمووووووووووووووووووو احلى شي بلدنيا النوم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طريقة النوم الصحي والسليم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شموخ العراق :: منتدى الاناقه و الاكسسوارات-
انتقل الى: